Kategoriarkiv: Träningen

Jag har bestämt mig

..Jag kommer att försöka göra en 1/2 Ironman (medeldistans) i ketos OCH (trumvirvel)…jag tänker skaffa ett facebook konto för att göra mitt försök viralt, ni skall ALLA kunna följa detta!!!!

Shit är det nervöst eller…?….JO!

Jag återkommer med en tävlingsplan för 2017. De ha strykt Örebrotävlingen som jag hade som mål för att försöka genomföra detta. Jag kommer sannolikt inte genomföra alla tävlingar i ketos, jag menar Vätternrundan kommer jag sannolikt inte vara i ketosform för att klara av. Däremot Lidingöloppet och något Triathlonlopp…vilket är målet 😉

Back on track?

Ja, idag har jag kört ett lite hårdare ( betona lite) styrkepass för första gången på 10v. Jag brukar hålla mig till korta tunga pass 15-20min. Hoppas det håller nu.

Men jag kommer inte köra någon kondition förrän efter årsskiftet. Är det nu TWAR jag har haft så vill jag inte riskera livet för ett träningspass. Däremot kan jag trigga immunförsvaret med styrketräning, som jag kan avbryta när det känns som kroppen inte orkar längre.

Jag funderar på att flytta över bloggen till Facebook!? Jag har fått rådet att det ger bättre viral spridning. Men jag är inte så bra på detta så kanske någon som kan som vill hjälpa???

In i det sista

Jag hoppas alltid in i det sista att ett mirakel skall inträffa, jag ger liksom inte upp hoppet förrän det är absolut för sent (=tävlingsinstinkt). Nu är det absolut för sent! Även om starten går 13:40 så med den känslan jag har i kroppen så finns det ingen anledning att utsätta mig för en ev hälsorisk när det inte betyder att jag går miste om ”en svensk klassiker” eller liknande. Detta lopp skulle bli en förbättring av tiden för att min löpform var god, men då måste ju kroppen kunna prestera och idag kan den inte det. Jag får ägna timmarna åt att läsa på om ketogenkost och ketos istället 🙂

förkylt

ja nu har jag varit förkyld med skav i halsen i drygt en vecka. Jag brukar tänka att en sådan förkylning håller i sig i 10 dagar & det har det gått nu…men det känns nästan som den tagit ny fart 🙁 Så ingen träning på en vecka och Lidingöloppet (som jag sett fram emot i år) OM en vecka och tyvärr känns det rätt mörkt just nu. Jag vill ju få till något täningspass men uppladdningen har inte alls varit som jag hade tänkt. Förra helgen sprang jag ju fast jag inte borde (med facit i hand) och fick då inte heller till vad jag hade tänkt mig i distanser.

Snälla håll tummarna!

kost och träning

Hej hej hallå dagboken!

Den här helgen var planen att springa 21km + 10km. Det blev 12km + 5km. Anledningen? Ja, lite prikär, jag var tvungen att gå på toa (nr:2 🙂 ). Sedan har jag  känt mig lite tung i kroppen, tror jag har haft en infektion, jag har vaknat med skav i halsen under den senaste veckan så eftersom det kändes tungt igår så var jag förståndig och tog en kortare runda idag, hade dock en stående vilopuls före ”take off” på runt 50slag/min, vilket tyder på att jag är ganska ok idag iaf.

Hur går det med ketos-kosten? hmm, en bra fråga, jag letar fortfarande efter någon som verkligen ”KAN”, jag menar en som har testat på det och vet vad den pratar om annat än i teorin. Nu är det bara 2v kvar till Lidingöloppet och trots att jag tyckte det var pest förra året så ser jag faktiskt fram emot det i år. Jag är riktigt bra tränad och jag skulle vilja göra en kanontid, det hade varit roligt. Om det blir en bra tid så vete tusan om jag inte satsar på en Klassiker i år med, Vätternrundan har jag nästan redan bestämt mig för och då är det ju bara vasan kvar 🙂

Finns det någon där ute som kan det där med ketos i praktiken så hör av er. Jag är grymt nyfiken på att lära mig!

kolhydrater & skoinlägg

Jag har fått många kommentarer kring hur ”klantigt” det var att använda mig av fett som energikälla under Tjörn Triathlon. Jag håller med det var klantigt att göra ett så långt test under ett så viktigt lopp, det skulle jag aldrig rekommendera någon kund. Jag trodde jag hade bättre koll än vad jag hade och det fick jag nu ett kvitto på att jag inte hade. Som en insatt person sa till mig ”Nu vet du att du inte skall göra så igen!”…NEJ! det vet jag inte, det jag däremot vet är:
– Jag gjorde inte alla rätt på Tjörn.
– Jag skall öva mer på ketogen förbränning under träning.
– Jag skall läsa och lära av de som använder sig av fett som energikälla.

Tänk Er att slippa den oroliga magen som man får att gel och sportdryck.
Tänk Er att slippa den sliskiga smaken man får av desamma, det känns som tänderna skall trilla ut.
….Tävlingarna skall inte vara någon ”godisresa”!

Intressanta länkar är:
http://denverfitnessjournal.com/a-ketogenic-diet-experience-the-savage-man-triathlon-double/

http://www.jonasbergqvist.se/fettforbranning-och-ketos

 

Jag vill också passa på att be alla mina kunder under min tid på Löplabbet om ursäkt. I alla fall er som jag har sålt de här ”pjäxorna” och bett Er gå å köpa formgjutna inlägg.
Igår var jag ute och sprang en runda, det var lite blött så jag valde mina Asics Nimbus en sko jag alltid gillat, men inte sprungit så mycket i, i år. Jag hittade inte sulorna till dem så jag lade i mina formgjutna (som jag av någon anledning hade kvar). Det  kändes lite klumpigt då jag nu är mer van vid mina Adidas Boost. För Er som inte vet vad det är för skillnad på skorna så kan jag säga att Adidas skon har en mindre vridstyv sula, en hälkappa som inte fixerar hälen som Nimbus gör, Adidas är lättare & lite tunnare i dämpningen. Igår resulterade 5km löpning i denna sko känning i vänster benhinna och vänster hälsena samt ett skoskav på höger häl. Jag blev mycket förvånad men samtidigt glad. Det bevisar att jag har tränat upp småmusklerna i mina fötter och att den där stabiliteten som man får av sulorna är totalt onödig om du är fullt frisk och tränar din kropp och har en långsiktig plan.

Sedan länge tillbaka så rekommenderar jag endast i undantagsfall iläggssulor, då skada föreligger och jag kombinerar det med träning för att tillslut ta ur dem ur skorna.

Utmaning

Det är inte bara mängdträning som är viktig när man skall tävla i triathlon. Många triathleter glömmer, bortser eller helt enkelt förstår inte vikten av att styrketräna. Styrketränignen är viktig för att skydda sig från skador när man tränar så hårt som man gör när man tränar triathlon grenarna. Sedan hjälper styrkan till att orka mer i resp gren, bli starkare=snabbare.

Jag märkte i våras att jag var OTROLIGT svag i att göra chins, jag gjorde 3 st. Jag bestämde mig då att kunna göra 10 chins, men fortfarande i augusti kunde jag inte göra 10st chins. Då gjorde jag en utmaning med en patient att kunna göra 10 chins före 30/9-16. OCH i helgen gjorde jag 10 chins 🙂 Men jag har inte kunnat upprepa det. Nu blir utmaningen att bli stabil på 10 chins.

skön kvällsrunda

Träningen lunkar på lite men än dock.
Igår till och från jobbet idag en tia en riktigt skön kvällsrunda!!!
Tyvärr är jag lite för upplåst på jobbet och sedan är det barnens aktiviteter. Hade jag inte varit beroende av att snabbt ta mig mellan olika ställen så hade jag kunnat cykla till jobbet oftare, men jag jobbar på att det skall blir bättre… snart!

Tack och godnatt!

Över 27 km/h

Hur tar jag mig över 27km/h i snittfart? Jag har liksom stagnerat där. Jag vet ju i teorin hur jag skall göra, det gäller att börja köra intervaller, backträning, varva kortare pass med långpass. Så med det sagt och under förutsättningarna att jag inte får till lika mycket träning som jag vill så är väl allt frid och fröjd. Det är bara att göra som jag tänker.

Idag stack jag ut med detta i åtanke och lördagens….”mandomsprov” i färskt minne, jag skulle över 30km/h. Det kändes i början som det har gjort de senaste gångerna, segt i benen och tungt. Jag ser ganska tidigt att jag kommer upp i pulszon 3 (av 5), här borde jag inte vara redan nu tänker jag och försöker hålla ner på takten, men jag vill hålla högre tempo så det blir svårt att kompromissa. Nu kommer en lätt sträcka ner till Tyresö Slott, jag drar på och håller bra tempo, första rejäla stigningen på Brevik går bra, men det är tungt. Sedan kommer svackan direkt på det, det är blött på marken så jag kör med lätta fingrar på bromsarna för jag vågar inte trampa på i nerförslöpan men är ändå uppe i 54 km/h, uppför lika mycket nu med en platå på mitten, till första avsatsen går det lätt, sista stigningen går bra men jag orkar inte trycka på, det jag borde orka för att växa. Jag kortar av min vanliga Brevikstur så det blir inte lika långt som den brukar, hade tänkt köra backintervaller men det orkar jag inte idag, vill hem också, skall iväg på möte kl 11. En backe skulle jag hinna, tänker jag, nja backen vid Breviks Skola och ”svackan” får duga för idag. När jag vänder så har jag ett snitt på c:A 30 km/h, ”YES!” tänker jag. Men jag vet att jag skall tillbaka och det är uppför och slitit, men det är det som får mig att växa 🙂 Backen vid skolan går bra, men även här känner jag att jag borde trampat in mer syra i musklerna för att växa. Likadant med ”Svackan”. Sista biten hem från Fårdala är drygt 2 km och uppför det är ett segment på Garmin, nu vet jag att de har tagit bort segmenten så det är tråkigt att inte kunna jämföra med tidigare cyklingar. Jag trampar på håller bra hastighet, det känns både lätt och tungt på samma gång det är en konstig känsla, jag måste analysera för att förstå själv. JAg kunde trampa på lite till kämpa lite mer men en känsla av besvikelse finns där när snittet inte är vad jag hade förväntat mig. Väl hemma kan jag bara säga att det kändes tungt och slitit och snitthastigheten stannade på just….26.7km/h…lite av en besvikelse! MEN så kommer Garmin analysen den visar att de har lagt in segmenten igen och att ner till tyresö slott tog jag personligt rekord och höll snitt på 33.3 km/h och segmentet från Fårdala låg jag bara 1,5 sek efter mitt personliga rekord som är 3 min 35,9 sek, något jag hade kunnat ta om jag hade pressat bara lite till och snitthastigheten idag var 25,7km/h uppför från fårdala c:a 2km. Denna analys satt dagens runda lite i annan dager, lite fler mil i kroppen bara, lite mer backträning så är jag där. Jag behöver mer styrka också så jag skall verkligen försöka planera in några sådana pass per vecka, jag har ju möjligheterna till det på jobbet.

Dagens träningspass!

årets första cykelpass

Idag körde jag ett BRICK-pass (cykel 30km + löpning 4km).
Det var både härligt och frustrerande.
HÄRLIGT att äntligen vara igång med cyklingen igen, någonstans gillar jag ju det här med sommaren och sommaridrotterna det är så befriande med lite kläder, varmARE väder och tillgängligheten till idrottandet (jämför med skidåkning i Stockholm där det knappt finns snö och skall man få snö måste man åka iväg till ngt konstspår som är halvtaskigt (ingen förolämpning mot arrangörerna av dessa skall jag tillägga så jag slipper bli stämd, det är möjligtvis GUD som får stämma mig för väderförtal 🙂 )).

FRUSTRERANDE för att mitt knä inte pallar detta passet. Fick ont efter c:a 1,5km löpning Grrr! Men jag får väl ta det på allvar och behandla mig själv. Jag fick ett tips om att sätta på ett sk vulkanskydd (skydd som ger värme). Till alla er som använder dessa kommer här lite reflektioner.
1) I mitt fall är det inte säkert att det fungerar.
2) OM det skulle fungera så kommer jag inte ändra mitt rörelsemönster och det är rörelsemönstret som gjort att jag fått min skada. Det är en obalans i kroppen.

Konklusion: Jag behöver rehabträna/behandla så jag blir av med min obalans och återfår min naturliga styrka. Ett skydd bygger bara in besväret och konserverar det. Till slut får jag en värre skada alternativt en ny skada och då är problemet betydligt värre att bli av med. ALLTSÅ! Använd dessa med förnuft och under överinseende av en terapeut som kan tala om vad du skall köra för rehab och när du skall ta bort skyddet. Använd helst inte alls denna typ av skydd!